tydzien przerwy

[...] az sluch troch sie pogorszyl jakbym w wodzie byl tak przez ta godzine. Ogolnie polecam sprobowac meka straszna. A i czas mi wyszedl ponad troszke 23 minuty przerwa co obwod planowa bylo 80sekund no i przerwy w trakcie obwodu tez. Podsumowujac hardcore. Raz w tygodniu prsy tylko 4 treningach na tydzien kulturystycznych mozna sobie na to pozwolic.

[...] ale bicek dobrze sie napompowal 7. Ugianie z supinacja tylko na dobicie bez historii przerwy krotkie maxymalnie Trening bardzo dobry. Czuje juz te +500 kalorii i to dobrze wyraznie lepsza pompa i wycikski na klatce lzej. Jeszcze z tydzien 2 dodawania i powinno isc przedewszystkim sila. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-07-17 15:10:30

Cześć hans! Kim jest ten facet? Już odpowiadam. "Piotr Szymiec. Ur. 20.03.1968 r. Absolwent AWF w Gdańsku, mgr wychowania fizycznego. Trener drugiej klasy w piłkę ręczną. Mój kontakt ze sportem zaczął się od lekkiej atletyki - biegi płaskie, krótkie, pchnięcie kulą. Wówczas też zainteresowałem się żeglarstwem wyczynowym, nawet udało mi się [...]

Tomasz, poruszyłeś drażliwą sprawę. Małe urazy... to w pewnym sensie ryzyko zawodowe. Masz rację, to jest wpisane w specyfikę naszej pasji. Jednak na pytanie, w konkretnym przypadku pauza czy nie, nikt ci nie da odpowiedzi. To jest kwestia twojego doswiadczenia, umiejętnosci oceny sytuacji. Sam na podstawie znajomosci swego ciała musisz okreslic, [...]

Niedziela 17.02.2013 - DZIEŃ 2 - TYDZIEŃ 1 Micha czysta! Za dużo białka - chyba pomyliło mi się z poprzednim rozkładem...{{:-( Warzywa: 2 kalafiory, sałata lodowa, ogórek Suple: tran, wiesiołek, chrom, mg, vitapil, essentiale forte, siemię lniane Napoje: herbata zielona 1l, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a882748f2acc40b1bef0aa64921b27a1.jpg TRENING [...]

Marta - kilograma cebuli 8-O nie no nie zjem8-)dobrze, że ten por był bardzoooooooooo rzadko:-) PONIEDZIAŁEK 25.03.2013 DZIEŃ 38 TYDZIEŃ 6 AEROBOWO NOGI GODZ. 5.33 (znowu mi się udało wstać) - leżąc - obwodowo 4x20 Po pracy 65 minna bieżni(miałam dwie króciutkie przerwy aby zrestartować bieżnię) power walk max nachylenie prędkość 4.6 - 6.0km/h [...]

[...] na maszynie i..stop (raz ze nie mialem wogole checi i sil juz na lydki a 2 odczuwam od zeszlego tygodnia jakis bol sciegna achillesa u gory (nie wiem czy nie naciagnalem go tydzien temu przy wspieciach :/ ) Barki 1. Wycisk hantli: 12x15kg 10x18kg 8x21kg 8x24kg 2. Unoszenie bokiem: 12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg 3. Unoszenie przodem(przerwy po 1 [...]

NIEDZIELA 21.04.2013 DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 1 TRENING NR 4 moc nadal była! Byłam pod wrażeniem - trening poszedł szybko i z sił nie opadłam! Skróciłam przerwy we wszystkich ćwiczeniach8-) ...ale jak dotarłam do domq to byłam bardzooooooo zmęczona, ledwo co żyłam\-) Nie było dużych progresów, ale i tak jestem z siebie dumna!;-D Przed treningiem - marsz na [...]

PIĄTEK 26.04.2013 DZIEŃ 12 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 7 Miałam bardzo dużo energii i siły! \-)Trening poszedł bardzo szybko - najszybciej jak do tej pory! Przerwy króciutkie!:-) jestem HAPPY 8-) Dodatkowo udało się troszkę progresować z ciężarem/-)_ POMPA BYŁA/-)_ Przed treningiem - marsz na bieżni Po treningu - bieżnia max nachylenie, 30 min, [...]

PIĄTEK 10.05.2013 DZIEŃ 26 TYDZIEŃ 4 TRENING NR 15(przedostatni w tej fazie) Zasuwałam jak mały samochodzik! Mięśnie udowe i dupne bolały! starałam się progresować...ale szło ciężko...chyba po wczorajszym aero nóg z ciężarkami na nogach, jeszcze bardziej czułam mięśnie dzisiaj:-) Szybko wykonałam trening:-) najkrótszy czas do tej pory :-) [...]

CZWARTEK 02.05.2013 DZIEŃ 27 TYDZIEŃ 4 TRENING NR 16 (ostatni w 2. FAZIE) Miałam dość dużo siły! Motywacja na topp poziomie...przerwy skrócone do minimalnego minimum \-) Przed treningiem - marsz Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8-5.7km/h Komentarz: 1. opuszczanie - bardzo powolutku schodziłam w dół:-) 2. przyciąganie [...]

WTOREK 21.05.2013 DZIEŃ 37 TYDZIEŃ 6 Micha czysta:-) Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, rzodkiewka, brokuł, kalafior, kiełki rzodkiewki, kiełki brokuła, młoda kapusta Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma (przed snem będzie), VITA-MIN dla kobiet, policonasol [...]

mija 6 tydzien po zabiegu,byłem na treningu sw i jak się dostanie nawet lekko w okolice piersi to dalej troche boli.Chyba zrobie sobie jeszcze ze 2-3 tygodnie przerwy

26 czerwca NOGI, ŁYDKI, BRZUCH 1. Przysiady ze sztangą: 50*15, 70*8, 90*8, 110*8, 130*6 (kg) 2. Prostowanie podudzi siedząc: 5*10, 5*10, 6*10, 6*8 (sztabki) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 4*10, 4*10, 5*10, 5*10, 5*10 (szt.) 4. Wykroki z hantlami: 2x23*10, 2x23*10, 2x23*8, 2x23*8 (kg) 5. Wspięcia na palce stojąc: 40*25, 50*20, 60*15, 70*15 [...]

Co do poprawy... Ja nic nie widzę, zupełnie. Jak było, tak jest według mnie, no ale nie niecierpliwie się ;) Miło, że mnie pocieszacie ;-D to nie kwestia pocieszenia tylko oceny rezultatu jak będzie w drugą stronę nie bój wtedy też będzie to miało miejsce %-) Przysiady rzeczywiście to pewnych korekt Praktyka czyni mistrza }:-( będę walczyc [...]

Hej Mawashi, dzięki za odpowiedź! Rzeczywiście, nie myślałem o tym, ale w najbliższym czasie postaram się przeprowadzić te dokładne badania oka. Ze względu na bezpieczeństwo, stosował bym ćwiczenia o większej intensywności sterowanej krótszymi przerwami wypoczynkowymi i nieco większą iloscią powtórzeń Właśnie obecnie stosuje takie treningi ACT [...]

Trzeci tydzień u mnie mija biorę 3x2kapsy i ostatnio nieźle się rozkręcił. Co prawda nie ma jakiegoś wielkiego pobudzenia ale jak wezmę za późno to jednak ciężej jest zasnąć. Poprawy samopoczucia nie odczułem za bardzo. U mnie zahamował głód potężnie ostatnio. Praktycznie nie mogę nic jeść bo zbiera mnie na wymioty dlatego robię większe przerwy [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]

TRENING 22 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: 2 porcje, ok. 13g - Posiłek przedtreningowy: 6 jajek, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Barki, Triceps - Sen: ok. 8h a)Pobudzenie, Skupienie Tutaj nic się nie zmienia. Mam [...]

Mam 28 lat i od 13 roku życia walczę z trądzikiem. Na poczatku były to niewielkie zmiany, kilka drobnych pryszczy, które niestety nieświadoma maltretowałam spirytusem i innymi wysuszaczami co zaogniało sprawę. Wygląd zawsze był dla mnie bardzo istotny, dlatego w użyciu były pudry, podkłady i inne dziadostwa. Chodziłam od dematologa do dermatologa. [...]